Ako porovnávajú tréningové účinky zvislých a ležiacich bicyklov pre cyklistov?

Hej, kolegovia z cyklistov! Ako dodávateľ zvislých a ležiacich bicyklov som dostal veľa otázok o tom, ako sa na seba hromadí tréningové účinky týchto dvoch typov bicyklov. Takže som si myslel, že v tomto blogovom príspevku vám urobím čas, aby som si to pretrhol.

Po prvé, povedzme si o tom, čo sa hodí zvislých a ležiacich bicyklov. Vzpriamená bicykel je klasické nastavenie cyklistiky, s ktorým pravdepodobne poznáte. Sedíte vo zvislej polohe, podobne ako jazdenie na pravidelnom vonkajšom bicykli. Vaše nohy sú umiestnené pod vami a na pedál používate nohy. Na druhej strane, ležiaci bicykel má polohu zadného sedenia. Ste sklamaní a vaše nohy sú umiestnené pred vami na pedále.

Kardiovaskulárne výhody

Pokiaľ ide o čerpanie srdca, vzpriamené aj ležiace bicykle sú skvelé pre kardiovaskulárny tréning. Zvyšujú vašu srdcovú frekvenciu, zlepšujú krvný obeh a pomáhajú posilňovať vaše srdce a pľúca. Existujú však určité rozdiely.

Vzpriamené bicykle majú tendenciu zapojiť sa celkovo viac svalov. Pretože sedíte vzpriamene, musíte na udržanie rovnováhy použiť svoje základné svaly. Toto ďalšie svalové zapojenie znamená, že vaše telo musí tvrdšie pracovať, čo môže viesť k mierne vyššej kalórii počas tréningu. Napríklad, ak absolvujete výcvikový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) na vzpriamenom bicykli, budete neustále posúvať svoju váhu a pomocou svojho jadra zostať stabilné. Vďaka tomu je skvelá voľba pre tých, ktorí chcú skutočne posunúť svoje kardiovaskulárne limity a pochodovať niektoré kalórie. Môžete sa pozrieť na nášDomáce použitie fitness cvičebný bicykelPre zvislú možnosť, ktorá je ideálna na domáce tréningy.

Ležiace bicykle sú však tiež vynikajúce pre kardiovaskulárne zdravie. Zasknutá poloha znižuje stres na chrbte a kĺboch, čo z nej robí pohodlnejšiu voľbu pre ľudí s problémami s chrbtom alebo bolesťou kĺbov. Aj keď základné nasadenie nie je také intenzívne ako na vzpriamenom bicykli, stále môžete získať skvelé kardio tréning. Môžete sa viac sústrediť na pohyb nôh a skutočne zvýšiť svoj srdcový rytmus. NášDomov ležiaci tréningový bicykelje top - notch Choice pre pohodlné, ale efektívne relácie domácej kardio.

Angažovanosť svalov

Poďme sa hlbšie do svalových skupín, na ktoré sa zameriava každý bicykel.

Vzpriamené bicykle sú plné cvičenie tela. Ako som už spomenul, vaše základné svaly sú neustále zasnúbené, aby vás udržali vyvážené. Okrem toho sa vaše štvorkolky, hamstringy a teľatá dostanú vážne cvičenie. Keď šliapne, vaše štvorkolky natiahnite nohu a vaše hamstringy a teľatá pomáhajú s ťahovým pohybom. Rolu zohrávajú aj vaše glutes, najmä keď sa počas intenzívnejšieho tréningu postavíte na pedále. Ak hľadáte zostavenie celkovo nižšie - pevnosť tela a tónovanie vášho jadra, vzpriamené bicykle je solídnou voľbou.

Ležiace bicykle, zatiaľ čo sa zameriavajú na rovnaké hlavné svaly nôh (štvorhlavé spy, hamstringy a teľatá), majú iný pocit. Zasklíná pozícia vám umožňuje viac sa sústrediť na svaly nôh bez toho, aby ste sa museli obávať rovnováhy. To môže byť prospešné pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranenia alebo len chcú izolovať svaly nôh pre viac zamerané cvičenie. Pretože však na vyváženie nepoužívate svoje jadro, celková angažovanosť svalov je trochu iná.

Náraz

Jedným z veľkých faktorov, ktoré je potrebné zohľadniť pri výbere medzi zvislým a ležiacim bicyklom, je spoločný vplyv.

Vzpriamené bicykle, podobne ako bežné vonkajšie cyklistiky, môžu zdôrazniť vaše kĺby, najmä vaše kolená a dolná časť chrbta. Konštantný pohyb šliapania a hmotnosť vášho tela na sedadle môžu pre niektorých ľudí spôsobiť nepohodlie. Ak však máte dobré zdravie spoločného a správnu formu, nemalo by to byť hlavným problémom. Môžete nastaviť výšku sedadla a polohu riadidiel tak, aby ste našli najpohodlnejšie nastavenie pre svoje telo.

Ležiace bicykle sú hra - menič, pokiaľ ide o spoločný dopad. Zaklapaná poloha distribuuje vašu váhu rovnomernejšie a znižuje tlak na kolená a dolná časť chrbta. Vďaka tomu je vynikajúcou voľbou pre starších dospelých, ľudí s spoločnými problémami alebo tých, ktorí práve hľadajú cvičenie s nízkym nárazom. Ak ste niekto, kto chce cvičiť bez toho, aby ste na svoje kĺby príliš zaťažovali, nášObchodný bicykel v telocvičniV ležiacom štýle by mohol byť perfektný pre vašu telocvičňu.

Pohodlie a držanie tela

Pohodlie je kľúčové, pokiaľ ide o držanie rutiny tréningu.

Vzpriamené bicykle môžu byť pre niektorých ľudí trochu nepohodlné, najmä ak nie sú zvyknutí na dlhé obdobie sedieť vo zvislej polohe. Sedadlo môže byť niekedy ťažké a riadidlá nemusia byť správne upravené, čo vedie k bolesti chrbta a krku. Avšak so správnymi úpravami a kvalitným sedadlom môžete urobiť zvislé cvičenie na bicykli oveľa pohodlnejšie.

Ležiace bicykle sú známe svojím pohodlím. Veľké, čalúnené sedadlo a sklonená poloha uľahčujú relaxáciu a zameranie na vaše cvičenie. Nemusíte sa obávať, že ste bolí chrbát alebo krk, a dokonca si môžete prečítať knihu alebo pozerať televíziu, keď ste pedáli. Vďaka tomu je skvelá voľba pre tých, ktorí chcú kombinovať tréning s nejakým voľným časom.

Školiace ciele

Vaše tréningové ciele tiež zohrávajú veľkú úlohu pri rozhodovaní medzi čestným a ležiacim bicyklom.

Ak sa snažíte vylepšiť svoju vytrvalosť a trénovať ako profesionálny cyklista, pravdepodobne je to vzpriamené bicykle. Úplné zapojenie tela a schopnosť simulovať vonkajšie cyklistické podmienky sú ideálne na budovanie výdrže a sily. Môžete robiť dlhé - vzdialenosti, intervalový tréning a stúpanie kopcov, aby ste sa skutočne vyzývali.

Na druhej strane, ak je vaším cieľom rehabilitovať zranenie, zlepšiť zdravie kĺbov alebo len získať cvičenie s nízkym nárazom, lepšou voľbou je ležiaci bicykel. Umožňuje vám cvičiť bez toho, aby ste na vaše telo príliš stresovali, čo z neho robí skvelú voľbu pre ľudí všetkých vekových skupín a úrovní kondície.

Ktorý by ste si mali zvoliť?

Nakoniec, výber medzi zvislým a ležiacim bicyklom závisí od vašich osobných preferencií, fitness cieľov a fyzického stavu. Ak ste mladí, zdraví a hľadáte náročné plné cvičenie tela, môže byť pre vás najvhodnejší bicykel. Ale ak máte problémy s kĺbmi, bolesť chrbta alebo len chcete pohodlnejšie cvičenie, ležiaci bicykel je skvelá voľba.

Ako dodávateľ zvislých a ležiacich bicyklov vám môžem ponúknuť širokú škálu kvalitných výrobkov, ktoré vyhovujú vašim potrebám. Či už hľadáte bicykel na domáce použitie alebo profesionálnu posilňovňu, máme vás zakryté.

Ak máte záujem o nákup jedného z našich bicyklov alebo máte akékoľvek otázky týkajúce sa tréningových efektov, neváhajte sa osloviť. Radi by sme sa s vami porozprávali a pomohli vám nájsť perfektný bicykel pre váš tréning.

Odkazy

• Americká rada pre cvičenie. (nd). "Výhody cyklistiky v interiéri."
• Mayo Clinic. (nd). „Cyklistika: skvelé cvičenie pre všetky vekové kategórie.“