Ako porovnávajú intenzity tréningu medzi zvislými a ležiacimi bicyklami?

Pokiaľ ide o cyklistiku v interiéri, vzpriamené a ležiace bicykle sú dve populárne možnosti. Ako dodávateľ čestných a ležiacich bicyklov som dostal veľa otázok o tom, ako intenzity tréningu porovnávajú medzi týmito dvoma typmi bicyklov. Takže som si myslel, že v tomto blogovom príspevku by som to pre vás rozobral.

Po prvé, poďme hovoriť o vzpriamených bicykloch. Toto sú klasické bicykle, ktoré často vidíte v telocvičniach. Sú navrhnuté tak, aby napodobňovali zážitok z jazdy na pravidelnom vonkajšom bicykli. Sedíte vzpriamene, uchopíte riadidlá a pedál preč. Poloha na zvislom bicykli zapája vaše základné svaly viac, pretože si musíte zachovať rovnováhu a stabilitu. To znamená, že aj keď tam len sedíte, šliapujete, máte trochu základného tréningu.

Intenzita tréningu na vzpriamenom bicykli môže byť dosť vysoká. Pretože ste vo zvislej polohe, vaše telo musí tvrdšie pracovať proti gravitácii. To zvyšuje odpor na nohách pri pedáli, najmä keď zvyšujete napätie na bicykli. Vzpriamené bicykle sú skvelé pre výcvik intervalu s vysokou intenzitou (HIIT). Môžete ísť na krátku dobu, napríklad 30 sekúnd rýchleho, tvrdého šliapania, a potom na minútu alebo dve spomaliť. Tento druh tréningu môže skutočne zvýšiť váš kardiovaskulárny systém, spáliť kalórie a zlepšiť vašu vytrvalosť.

Na druhej strane ležiace bicykle ponúkajú iný druh cvičenia. S ležiacim bicyklom ste sedeli v sklamanej polohe s nohami pred vami. To si vyžaduje veľa tlaku z vášho chrbta a krku, čo z nej robí skvelú voľbu pre ľudí s problémami s chrbtom alebo tým, ktorí chcú pohodlnejšiu jazdu.

Intenzita tréningu na ležiacom bicykli je trochu iná. Pretože ste sklamaní, vaše telo nemusí pracovať tak tvrdo proti gravitácii. To však neznamená, že cvičenie je o nič menej efektívne. Ležiace bicykle stále poskytujú skvelé kardiovaskulárne cvičenie. Na ležiacom bicykli môžete nastaviť odpor, rovnako ako na vzpriamenom bicykli. A keď rozpadnete odpor, určite pocítite popáleniny v nohách.

Ležiace bicykle sú často lepšie pre dlhšie, stabilné - štátne tréningy. Môžete udržiavať konzistentné tempo na dlhšie obdobie bez toho, aby ste sa unavovali tak rýchlo, ako by ste mohli na vzpriamenom bicykli. Vďaka tomu sú ideálne pre ľudí, ktorí práve začínajú cvičením, alebo pre tých, ktorí sa chcú postupne zamerať na vytrvalosť.

Teraz sa dostaneme k niektorým z konkrétnych faktorov, ktoré ovplyvňujú intenzitu cvičenia na obidvoch typoch bicyklov.

Úroveň odporu
Vzpriamené aj ležiace bicykle sa dodávajú s nastaviteľnými úrovňami odporu. Na vzpriamenom bicykli môže zvýšenie odporu urobiť tréning mimoriadne náročným. Budete sa cítiť, akoby ste vyšplhali po strmom kopci a vaše nohy sa skutočne začnú horieť. Čím vyšší je odpor, tým viac kalórií budete horieť a čím viac posilníte svaly nôh.

Ležiace bicykle majú tiež nastaviteľný odpor. Ale kvôli sklamanej polohe nemusíte cítiť rovnaký okamžitý vplyv, keď zvýšite odpor. V priebehu času však, keď budete pedáliť na úrovni vysokej - odpor, si všimnete, že vaše svaly nôh sú silnejšie a pracujete s dobrým pot.

Pedálová rýchlosť
Rýchlosť šliapania hrá veľkú úlohu pri intenzite tréningu. Na vzpriamenom bicykli môžete šliapať veľmi rýchlym tempom, najmä počas tréningov HIIT. Čím rýchlejšie pedál, tým intenzívnejšie je cvičenie. Skutočne môžete zvýšiť svoj srdcový rytmus a cítiť popáleniny v nohách a pľúcach.

Na ležiacich bicykloch, zatiaľ čo môžete rýchlo pedáli, môže sklonená poloha sťažiť dosahovanie rovnakých vysokých úrovní rýchlosti ako na vzpriamenom bicykli. Stále si však môžete udržiavať dobrú a stabilnú rýchlosť po dlhú dobu, čo je skvelé na výdrž.

Poloha tela a angažovanosť svalov
Ako som už spomenul, poloha tela na vzpriamenom bicykli zapája vaše základné svaly viac. Vaše jadro musí pracovať, aby vás udržalo vyvážené a vzpriamene. To nielenže zvyšuje celkovú intenzitu tréningu, ale tiež pomáha posilňovať vaše základné svaly.

Na ležiacom bicykli sa dôraz viac zameriava na svaly nôh. Pretože ste sklamaní, vaše jadro nemusí pracovať tak tvrdo na udržaní rovnováhy. Ale vaše nohy stále dostávajú skvelé cvičenie pri pedáli. Zaskrutkovaná poloha vám tiež umožňuje vložiť viac energie do každého zdvihu pedálu, čo môže zvýšiť intenzitu cvičenia nôh.

Ak si stále nie ste istí, ktorý typ bicykla je pre vás ten pravý, môže byť dobré vyskúšať oboje. Mnoho telocviční má vzpriamené aj ležiace bicykle, takže ich môžete vyskúšať a zistiť, ktoré z nich uprednostňujete.

Ako dodávateľ čestných a ležiacich bicyklov ponúkam širokú škálu možností, ktoré vyhovujú rôznym potrebám a rozpočtom. Ak hľadáte domáce ležiace tréningové bicykle, pozrite saDomov ležiaci tréningový bicykel. Je ideálny pre tých, ktorí chcú doma pohodlné a efektívne cvičenie.

Pre tých, ktorí chcú bicykel pre domáce použitie, nášDomáce použitie fitness cvičebný bicykelje skvelá voľba. Je ľahké používať a môže poskytnúť skvelé cvičenie.

A ak ste majiteľom telocvične alebo niekto, kto hľadá reklamu - bicykel, nášÚplný komerčný ležiaci bicykelje postavený tak, aby vydržal a dokáže zvládnuť ťažké použitie.

Ak máte záujem o nákup niektorého z našich bicyklov alebo máte nejaké otázky týkajúce sa rozdielov v intenzite tréningu medzi vzpriamenými a ležiacimi bicyklami, neváhajte sa osloviť. Sme tu, aby sme vám pomohli urobiť najlepšiu voľbu pre vaše ciele v oblasti fitness.

Odkazy

• Pokyny ACSM pre cvičebné testovanie a lekársky predpis. 10. vydanie.
• American Heart Association. "Fyzická aktivita a zdravie."
• Pollock, ML, a kol. „Odporúčané množstvo a kvalita cvičenia na rozvoj a udržiavanie kardiorespiračných a svalových kondície a flexibilita u zdravých dospelých.“ Medicine & Science in Sports & Cvičenie.