Ako funguje tréner posadnutý posilňovňou na tónovanie svalov na tónovanie svalov?

Hej, nadšenci fitness! Som dodávateľom trénerov posadených v telocvični, a dnes som nadšený, aby som sa ponoril do toho, ako títo zlí chlapci pracujú na tónovaní svalov.

Po prvé, dozvieme sa, čo v skutočnosti je tréner pre tlač na posilňovňu. Je to kus vybavenia, ktoré často nájdete v telocvičniach. Sedíte na ňom, položte nohy na platformu a potom pomocou nôh odtlačte platformu od vás. Je to skvelý spôsob, ako zacieliť na viac svalových skupín vo vašom spodnom tele bez toho, aby ste na chrbticu kladú príliš veľký dôraz, na rozdiel od iných cvičení na nohy, ako sú drepy.

Ako sa zameriava na svaly

Štvorkolky

Štvorcové sféry alebo skrátené štvorkolky sú veľké svaly na prednej strane stehien. Keď tlačíte platformu na stlačenie sediacich nôh, vaše štvorkolky zmluvy o predĺžení kolená. Toto je kľúčový pohyb v cvičení. Keď začnete s tlakom, štvorkolky začínajú do akcie a tvrdo pracujú na narovnaní vašich nôh. Je to, akoby sú to motory, ktoré poháňajú pohyb. Čím viac opakujete tento tlačiaci pohyb, tým viac sa vaše štvorkolky budú fungovať a postupom času sa začnú tónovať. Všimnite si, že vaše stehná vyzerajú pevnejšie a viac definované. Napríklad, ak robíte sadu 10 - 12 opakovaní, každý zástupca dáva vašim štvorkolkom dobré cvičenie.

Hamstringy

Hamstringy sa nachádzajú v zadnej časti stehien. Počas tlače nôh, zatiaľ čo štvorkolky robia tlačenie, sú tiež zapojené hamstringy. Pracujú na stabilizácii vašich nôh a pomáhajú ovládať pohyb. Keď začnete spúšťať platformu späť do východiskovej polohy, hamstrings sa výstredne uzavrie. To znamená, že sa predĺžia, keď sú pod napätím. Je to dôležitá súčasť procesu tónovania svalov. Pomyslite na to ako na gumovú kapelu, ktorá sa roztiahla a potom prepustila kontrolovaným spôsobom. Týmto spôsobom neustále pracujete na hamstringoch, uvidíte, že sú tónovaní a silnejší.

Glutes

Vaše glutes alebo svaly zadku sú tiež hlavnými hráčmi v tlači na nohách. Keď stlačíte platformu, vaša zmluva o glutes predĺžte boky. Je to, akoby vám dávajú túto extra podporu na dokončenie pohybu. Dobre tónovaná súprava glutes nielen vyzerá skvele, ale tiež pomáha s celkovou nižšou silou tela. Sedenie na nohy vám umožňuje špecificky zacieliť na glutes a pri pravidelnom používaní si všimnete rozdiel v ich tvare a pevnosti. Napríklad, ak sa zameriavate na stláčanie glute v hornej časti tlaku, môžete skutočne cítiť, ako tvrdo pracujú.

Mechanika telocvične posadená trénera

Návrh trénera posadených nôh je to, čo ho robí tak efektívnym pre tónovanie svalov. Má sedadlo, na ktorom sedíte pohodlne, a platformu, na ktorú položíte nohy. Platforma je pripojená k systému váh alebo odporu. Keď tlačíte platformu, v podstate pohybujete týmto odporom. Uhol sedadla a platformy je starostlivo navrhnutý na optimalizáciu angažovanosti svalov. Väčšina sediacich trénerov na nohy má nastaviteľné sedadlo a platformu, čo znamená, že nastavenie môžete prispôsobiť podľa vášho typu tela a cieľmi fitness.

Povedzme, že ste začiatočník. Môžete začať s nižším odporom a sústrediť sa na to, aby sa formulár napravil. Keď ste silnejší, môžete postupne zvýšiť odpor. Kľúčom je udržať náročné svaly. Ak stále používate rovnaký odpor, vaše svaly sa prispôsobia a z hľadiska tónovania neuvidíte toľko pokroku.

Pripraviť maximálne tónovanie svalov

Umiestnenie nôh

Umiestnenie nôh na plošine môže mať veľký rozdiel, v ktorých sa zacieľujete svaly. Ak položíte nohy vysoko na platformu, kládnete väčší dôraz na vaše glute a hamstringy. Je to preto, že umiestnenie vysokej nohy mení uhol pohybu, čo umožňuje aktívnejším zapojením týchto svalov. Na druhej strane, ak položíte nohy nižšie na platformu, vaše štvorkolky dostanú intenzívnejšie cvičenie. Je to ako trochu tajomstvo, ako vyťažiť maximum zo relácie tlačovej nohy. Môžete experimentovať s rôznymi umiestneniami nôh, aby ste zistili, ktoré z nich fungujú najlepšie pre vás a vaše svalové ciele.

Výber

Ako som už spomenul, výber správneho odporu je rozhodujúci. Chcete zvoliť odpor, ktorý je náročný, ale stále vám umožní udržiavať správnu formu. Ak je odpor príliš ľahký, vaše svaly nebudú dostatočne tlačené na to, aby sa tiahli. Ale ak je príliš ťažké, môžete nakoniec obetovať formu, ktorá môže viesť k zraneniu. Dobrým pravidlom je začať s hmotnosťou, ktorá vám umožňuje robiť 10 - 12 opakovaní so správnou formou. Potom, keď ste silnejší, môžete zvýšiť váhu asi o 5 - 10% každý týždeň.

Kombinácia s inými cvičeniami

Tréner posadnutý v posilňovni na nohách funguje ešte lepšie, keď ho skombinujete s inými cvičeniami. Napríklad ho môžete spárovať sPrívrženec. Vodorovník tréner cudzích nôh sa viac zameriava na hamstringy. Tým, že ste najskôr stlačili nohy, aby ste pracovali na celkovej spodnej časti tela a následne ho sledovali s kučermi nohy, môžete skutočne zacieliť na hamstringy iným spôsobom. Táto kombinácia pomáha vytvárať vyváženejšiu rutinu svalových svalov.

Ďalšou skvelou možnosťou je kombinovať ju s45 ° tréner inverznej nohy. Tréner s inverznou nôhou 45 ° má iný uhol, ktorý môže svaly zaujať mierne odlišným spôsobom v porovnaní s tlakom sediaceho nohy. Táto rozmanitosť v cvičeniach udržuje vaše svaly hádanie a pomáha predchádzať plošinám vo vašom svale - pokrok v tónovaní.

Môžete tiež hodiť nejakú prácu naTréningový tréner pre telocvičňu. Tréner bedra sa zameriava na bedrové svaly, ktoré úzko súvisia s glutes a celkovou nižšou stabilitou tela. Zahrnutím do svojej rutiny môžete ďalej vylepšiť tónovanie dolného tela.

Ako často ho používať

Ak chcete vidieť skutočné výsledky pri tónovaní svalov, musíte pravidelne používať tréner posadnutej posilňovne. Dobrým východiskovým bodom je vykonať 2 - 3 relácie týždenne. Každá relácia by mala obsahovať 2 - 3 sady po 10 - 12 opakovaní. Keď sa budete viac snažiť, môžete zvýšiť počet sadov a opakovaní, ale uistite sa, že nepretrpíte. Pretrénovanie môže viesť k únave, zraneniu a poklesu pokroku svalov - tónovanie. Je to všetko o nájdení správnej rovnováhy.

Kontakt pre nákup

Ak máte záujem pridať do svojej telocvične alebo fitness priestoru trénera posadeného na telocvičňu, rád by som sa s vami porozprával. Či už ste majiteľom telocvične, ktorý chcete vylepšiť svoje vybavenie alebo jednotlivec, ktorý pripravuje domácu telocvičňu, máme pre vás správne riešenie. Spojte sa so mnou a môžeme diskutovať o všetkých podrobnostiach vrátane cien, možností prispôsobenia a dodania. Pracujme spolu, aby sme vám pomohli dosiahnuť ciele vašich fitness zariadení.

Odkazy

• Americká rada pre cvičenie (ACE). "Veda o silovom tréningu."
• Národná asociácia sily a kondicionovania (NSCA). „Základy silového tréningu a kondicionovania.“