Ako dlho by som mal denne používať 2-funkčný drepovací trenažér 2 v 1?

Ahoj! Ako dodávateľ drepu funkcie 2 V 1 dostávam veľa otázok od ľudí, ktorí sú nadšení, že môžu začať používať tento úžasný kus vybavenia. Jedna z najčastejších otázok, ktoré počúvam, je: "Ako dlho by som mal používať 2V 1 funkčný trenažér na drepy každý deň?" No, som tu, aby som to pre vás rozobral a dal vám pár solídnych rád.

V prvom rade je dôležité pochopiť, že ideálne každodenné používanie drepu 2 V 1 závisí od niekoľkých rôznych faktorov. Patrí medzi ne vaša úroveň kondície, vaše ciele a to, ako vaše telo reaguje na cvičenie. Pozrime sa bližšie na každý z týchto faktorov.

Úroveň kondície

Ak s cvičením začínate alebo máte nižšiu kondíciu, budete chcieť začať pomaly. Vaše telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novým pohybom a stresu z cvičenia. Odporúčam začať s 10-15 minútami denne. To dáva vašim svalom, kĺbom a kardiovaskulárnemu systému šancu zvyknúť si na 2V 1 funkčný trenažér na drepy bez toho, aby ste to preháňali.

Môžete napríklad urobiť niekoľko sérií jednoduchých drepov s použitím trenažéra, ktorý vám pomôže udržať si správnu formu. Keď budete silnejší a pohodlnejší, môžete postupne zvyšovať čas, ktorý strávite na trenažéri. Možno pridajte 2-3 minúty každý týždeň alebo tak.

Na druhej strane, ak ste už pekne fit a pravidelne cvičíte, môžete začať s 20 - 30 minútami denne. Môžete začleniť pokročilejšie cvičenia, ako sú plyometrické drepy alebo drepy s jednou nohou, aby ste svoje telo skutočne vyzvali.

Ciele

Vaše ciele zohrávajú obrovskú úlohu pri určovaní toho, ako dlho by ste mali používať 2V 1 funkčný trenažér na drepy každý deň. Povedzme, že vaším cieľom je budovať silu. V takom prípade sa budete chcieť zamerať na robenie menšieho počtu opakovaní s ťažšími váhami. Na trenažéri môžete stráviť 20 - 30 minút, pričom pre každé cvičenie urobíte 3 - 4 série po 6 - 8 opakovaní. To umožňuje vašim svalom tvrdo pracovať a časom silnieť.

Ak je vaším cieľom zlepšiť si vytrvalosť, urobíte viac opakovaní s ľahšími váhami. Môžete použiť trenažér po dobu 30 - 45 minút, robiť série s vysokým počtom opakovaní (12 - 15 opakovaní alebo viac). To udržuje vašu srdcovú frekvenciu hore a pomáha zlepšovať vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť.

A ak chcete schudnúť, budete chcieť skombinovať silový tréning s kardio pohybmi na 2 IN 1 Function Squat Trainer. Zamerajte sa na 30 - 60 minút denne. Môžete striedať krátke dávky intenzívneho cvičenia a obdobia aktívneho zotavovania.

Ako vaše telo reaguje

Je dôležité venovať pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti. Ak sa po tréningu cítite naozaj ubolene alebo unavene, môže to byť znak toho, že to preháňate. V tom prípade si na pár dní skráťte čas strávený na trenažéri. Dajte svojmu telu šancu zotaviť sa.

Na druhej strane, ak sa vôbec necítite na výzvu, možno je čas zvýšiť intenzitu alebo trvanie tréningu. Môžete skúsiť pridať väčšiu váhu, urobiť viac opakovaní alebo vyskúšať náročnejšie cviky.

Vzorové plány tréningov

Tu je niekoľko vzorových tréningových plánov založených na rôznych úrovniach kondície a cieľoch:

Začiatočník (10-15 minút denne)

• 1. deň: 5 minút rozcvičky (ľahký jogging na mieste, kruhy na rukách), 8 minút základných drepov (3 série po 10 opakovaní), 2 minúty ochladzovania (strečingu).
• 2. deň: Odpočívajte alebo si urobte ľahký strečing.
• 3. deň: 5 minút rozcvičky, 8 minút predných drepov (3 série po 10 opakovaní), 2 minúty ochladzovania.

Stredne pokročilý (20-30 minút denne)

• 1. deň: 5 minút rozcvičky, 10 minút delených drepov (3 série po 12 opakovaní), 10 minút bulharských delených drepov (3 série po 10 opakovaní), 5 minút ochladzovania.
• 2. deň: Odpočívajte alebo si urobte ľahké kardio (napríklad chôdzu).
• 3. deň: 5 minút rozcvičky, 12 minút sumo drepov (3 série po 15 opakovaní), 8 minút box jumpov (3 série po 8 opakovaní), 5 minút ochladzovania.

Pokročilí (30 - 60 minút denne)

• 1. deň: 5 minút rozcvičky, 15 minút drepov s váhou (3 série po 6 opakovaní), 15 minút drepov na jednej nohe (3 série po 8 opakovaní), 10 minút plyometrických drepov (3 série po 10 opakovaní), 5 minút ochladzovania.
• 2. deň: Oddýchnite si alebo si zacvičte ľahkú jogu.
• 3. deň: 5 minút rozcvičky, 20 minút drepov s činkou (3 sady po 8 opakovaní), 20 minút drepov s kettlebellom (3 sady po 12 opakovaní), 10 minút ochladzovania.

Ďalšie úvahy

Dôležité je tiež dopriať telu dostatok oddychu medzi tréningami. Vaše svaly rastú a samy sa opravujú, keď odpočívate, nie keď cvičíte. Skúste si teda dať každý týždeň aspoň jeden alebo dva dni pauzu od používania drepu 2 V 1.

Tiež sa uistite, že používate trenažér správne. Správna forma je nevyhnutná, aby ste predišli zraneniam a vyťažili z tréningu maximum. Ak si nie ste istí, ako trenažér používať, zvyčajne sú k nemu priložené návody na použitie alebo si môžete nájsť online návody.

Súvisiace produkty

Ak máte záujem o rozšírenie domácej posilňovne, ponúkame aj ďalšie skvelé produkty. Pozrite si našeMultifunkčný tréner Smith,Multifunkčná stanica pre montáž na stenu, aStanica so štyrmi funkciami. Tieto kusy vybavenia môžu pridať spestrenie vášho tréningu a pomôcť vám dosiahnuť vaše fitness ciele ešte rýchlejšie.

Kontaktujte nás ohľadom nákupu

Ak uvažujete o tom, že by ste si zaobstarali trenažér na drepy 2 V 1 do vašej domácej posilňovne alebo fitnescentra, budeme radi, ak sa nám ozvete. Či už máte otázky týkajúce sa produktu, potrebujete viac informácií o tom, ako ho používať, alebo ste pripravení zadať objednávku, kontaktujte nás. Radi vám pomôžeme so všetkými vašimi nákupnými potrebami a pomôžeme vám začať na vašej fitness ceste.

Referencie

• Americká rada pre cvičenie (ACE). "Pokyny pre silový tréning."
• National Strength and Conditioning Association (NSCA). "Základy silového tréningu a kondície."