Ako nastaviť odpor na multifunkčnom trenažéri Smith?

Ahojte, fitness nadšenci! Ako dodávateľ Multi Function Smith Trainers som veľmi nadšený, že sa môžem podeliť o niekoľko postrehov, ako nastaviť odpor na týchto strojoch so zlým zadkom. Či už ste nováčik v posilňovni – návštevník alebo skúsený profík, správne nastavenie odporu môže vo vašom tréningu znamenať veľký rozdiel.

Najprv si povedzme, prečo je nastavenie odporu také dôležité. Vidíte, rôzne cvičenia vyžadujú rôzne úrovne odporu. Ak práve začínate, budete chcieť ísť s odporom zľahka, aby ste sa vyhli zraneniu a naberali si silu postupne. Na druhej strane, ak chcete zvýšiť objem alebo zvýšiť svoj výkon, budete musieť zvýšiť odpor.

Väčšina multifunkčných trénerov Smith prichádza so systémom zásobníka závažia. Toto je celkom jednoduchý spôsob nastavenia odporu. Do zásobníka závažia jednoducho vložíte špendlík v požadovanej úrovni hmotnosti. Napríklad, ak robíte bicepsové kučery a ste začiatočník, môžete začať s váhou 10 libier. Stačí zasunúť kolík do otvoru vedľa 10-librovej platne na stohu závažia. Keď budete silnejší, môžete špendlík presunúť na vyššiu hmotnosť, napríklad 20 alebo 30 libier.

Ale počkajte, je toho viac! Niektoré z našich pokročilých modelov, ako naprFunkčný trenažér drepu 2 V 1, majú ďalšie možnosti nastavenia odporu. Tieto stroje môžu mať vačkový systém, ktorý mení krivku odporu počas cvičenia. To znamená, že odpor nie je konštantný; mení sa podľa toho, ako sa pohybujete v rozsahu pohybu. Je to ako keby vás osobný tréner neustále vyzýval rôznymi spôsobmi.

Ďalším typom nastavenia odporu, s ktorým sa môžete stretnúť, je hydraulický systém. Toto sa trochu líši od zásobníka hmotnosti. Namiesto použitia závažia poskytujú odpor hydraulické valce. Na nastavenie odporu na hydraulickom multifunkčnom trenažéri Smith zvyčajne nájdete gombík alebo páku. Otáčaním gombíka v smere hodinových ručičiek odpor zvýšite, otáčaním proti smeru hodinových ručičiek ho znížite. Je to jednoduchý a efektívny spôsob, ako doladiť – vyladiť si cvičenie.

Teraz si povedzme o niekoľkých tipoch na bezpečné nastavenie odporu. Vždy začnite s ľahkým odporom, najmä ak skúšate nové cvičenie. To dáva vášmu telu šancu zvyknúť si na pohyb a pomáha predchádzať zraneniam. Pred začatím cvičenia urobte niekoľko zahrievacích opakovaní s veľmi ľahkým odporom. Vďaka tomu budú vaše svaly pripravené na skutočnú prácu.

Pri nastavovaní odporu sa tiež uistite, že používate správnu formu. Ak používate závažie, skontrolujte, či je kolík úplne zasunutý do otvoru. Uvoľnený kolík môže spôsobiť, že sa záťažová doska počas tréningu odlepí, čo je nielen nebezpečné, ale aj poriadna bolesť v zadku.

Ak používate hydraulický systém, nerobte náhle, veľké úpravy odporu. Postupne zvyšujte alebo znižujte odpor v priebehu cvičenia. To umožňuje vášmu telu plynule sa prispôsobiť zmenám.

Poďme sa bližšie pozrieť na niektoré konkrétne cviky a ako im upraviť odpor.

Drepy

Drepy sú klasické cvičenie, ktoré precvičuje spodnú časť tela vrátane kvadricepsov, hamstringov a sedacích svalov. Pri drepoch na multifunkčnom trenažéri Smith začnite s ľahkým odporom. Ak používate váhu, môžete začať s 20 - 30 librami. Keď sa budete pri pohybe cítiť pohodlnejšie, môžete zvýšiť hmotnosť. Dávajte si však pozor, aby ste nezaťažili príliš skoro. Chcete sa zamerať na udržanie správnej formy. Chrbát držte vystretý, kolená za prstami na nohách a jadro zapojené.

Bench Press

Bench press je skvelý na precvičenie hrudníka, ramien a tricepsov. Keď začínate, použite ľahkú váhu, možno 10 - 15 libier, ak používate závažie. Keď budete budovať silu, môžete zvýšiť hmotnosť. nášFunkčný drepový stroj Smithje ideálny pre tlaky na lavičke. Poskytuje stabilnú platformu a umožňuje jednoduché nastavenie odporu.

Pull - Ups

Príťahy sú náročné cvičenie, ktoré precvičí chrbát a bicepsy. Na multifunkčnom trenažéri Smith môžete použiť systém protizávažia na uľahčenie ťahov. Začnite s veľkým množstvom protizávažia, čo znamená menší odpor. Keď budete silnejší, môžete znížiť protizávažie a zvýšiť odpor. Takto môžete postupne naberať silu na robenie plných ťahov bez asistencie.

Jednou zo skvelých vecí na našich multifunkčných trenažéroch Smith je ich všestrannosť. Môžete ich použiť na širokú škálu cvičení a úprava odporu je hračka. Či už sa venujete kulturistike, silovému trojboju alebo sa len chcete udržať vo forme, naše stroje dokážu splniť vaše potreby.

nášMultifunkčná stanica pre montáž na stenuje ďalšia úžasná možnosť. Je ideálny pre tých, ktorí majú obmedzený priestor. Odpor si stále môžete ľahko nastaviť, rovnako ako na našich ostatných modeloch. Je to skvelý doplnok do každej domácej posilňovne.

Ak máte záujem o kúpu multifunkčného trenažéra Smith alebo máte akékoľvek otázky týkajúce sa nastavenia odporu, neváhajte nás kontaktovať. Sme tu, aby sme vám pomohli vyťažiť z vášho tréningu maximum. Či už ste majiteľ telocvične, ktorý sa chce zásobiť kvalitným vybavením, alebo jednotlivec, ktorý si chce postaviť svoju domácu posilňovňu, máme pre vás všetko. Kontaktujte nás, aby ste začali diskusiu o obstarávaní a nájdite pre vás perfektný multifunkčný tréner Smith.

Referencie

• Príručka fitness vybavenia: Sprievodca porozumením a používaním posilňovacích strojov
• Silový tréning pre začiatočníkov: Budovanie základov pre fitness