Ako začleniť päťfunkčnú posilňovňu do celotelového tréningu?

Ako dodávateľ zariadenia Five Function Gym Station som rád, že sa s vami môžem podeliť o to, ako začleniť tento všestranný kus vybavenia do tréningu celého tela. Posilňovacia stanica s piatimi funkciami je revolučná hra vo svete fitness, ktorá ponúka viacero cvičení v jednej jednotke, vďaka čomu je ideálna pre domáce posilňovne aj komerčné fitness centrá.

Pochopenie päťfunkčnej posilňovne

Predtým, ako sa pustíte do celotelového tréningu, je nevyhnutné porozumieť jeho schopnostiamPäťfunkčná posilňovňa. Tento stroj zvyčajne obsahuje funkcie, ako je stanica pre tlak na lavičke, tlak na nohy, zdvíhacia tyč, systém lanových kladiek a posilňovač brucha. Každá z týchto zložiek môže byť zameraná na rôzne svalové skupiny, čo vám umožní vytvoriť komplexnú cvičebnú rutinu.

Navrhovanie celotelového tréningu

1. Rozcvička

Pred akýmkoľvek namáhavým tréningom je dôležité správne zahriatie. Zvyšuje prietok krvi do svalov, znižuje riziko zranenia a pripravuje vaše telo na intenzívnejšie cvičenie. Môžete začať s 5 - 10 minútami ľahkej kardiovaskulárnej aktivity, ako je behanie na mieste alebo skákanie. Potom vykonajte niekoľko dynamických strečingov. Napríklad použite systém káblových kladiek na päťfunkčnej posilňovacej stanici na ľahké krúženie paží. Na kábel pripevnite rukoväť a pomaly pohybujte rukami krúživými pohybmi dopredu aj dozadu, aby ste zahriali ramenné svaly.

2. Tréning hornej časti tela

Cvičenie hornej časti tela možno rozdeliť na cviky na hrudník, chrbát a ramená.

• Hrudník: Bench press stanice na Five Function Gym Station je ideálna na zacielenie na svaly hrudníka. Ľahnite si na lavičku s nohami pevne na zemi a uchopte tyč. Pomaly spúšťajte tyč smerom k hrudníku, pričom lakte držte v uhle 45 stupňov. Zatlačte tyč späť do východiskovej polohy. Začnite s 2 - 3 sériami po 8 - 10 opakovaní.
• Späť: Na precvičenie chrbta použite príťahovú tyč. Ak dokážete urobiť plné príťahy, uchopte tyč dlaňami smerom dopredu a zdvihnite telo nahor, kým sa brada nedostane nad tyč. Ak sú pravidelné príťahy príliš ťažké, môžete použiť pomocný nástavec na ťahanie alebo požiadať o pomoc partnera. Zamerajte sa tiež na 2 - 3 sady po 8 - 10 opakovaní. Okrem toho je možné systém káblových kladiek použiť pre sediace rady káblov. Posaďte sa na káblovú stanicu, uchopte rukoväť a potiahnite ju smerom k trupu, pričom lopatky stlačte k sebe.
• Ramená: Tlaky nad hlavou v stoji je možné vykonávať pomocou nástavca na činku na päťfunkčnej posilňovni. Postavte sa s nohami na šírku ramien, držte tyč vo výške ramien a tlačte ju nad hlavu, kým nie sú vaše ruky úplne vystreté. Potom pomaly spustite tyč späť nadol. Urobte 2-3 sady po 8-10 opakovaní.

3. Základné cvičenie

Posilňovač brucha na päťfunkčnej posilňovni je ideálny na zacielenie na hlavné svaly. Ľahnite si na brušnú lavicu a držte sa rukoväte. Zdvihnite hornú časť tela smerom ku kolenám a zamerajte sa na stiahnutie brušných svalov. Môžete tiež vyskúšať zdvihy nôh na lavičke. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy vzpriamene, držte ich spolu. Pomaly ich spúšťajte bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Zamerajte sa na 3 - 4 série po 12 - 15 opakovaní pre každé základné cvičenie.

4. Tréning dolnej časti tela

Leg press na päťfunkčnej posilňovni je skvelý spôsob, ako zacieliť na svaly dolnej časti tela, vrátane kvadricepsov, hamstringov a sedacích svalov. Posaďte sa na sedadlo na lisovanie nôh, položte nohy na plošinu a tlačte plošinu od seba, kým sa vaše nohy úplne nevytiahnu. Potom plošinu pomaly spustite späť nadol. Urobte 2-3 sady po 8-10 opakovaní. Môžete tiež meniť polohu nôh na plošine, aby ste zacielili na rôzne oblasti spodnej časti tela. Napríklad širší postoj chodidla sa viac zameria na glutes, zatiaľ čo užší postoj sa zameria na kvadricepsy.

5. Ochlaďte - vychladnite

Po dokončení tréningu celého tela je dôležité ochladiť sa, aby sa vaše telo zotavilo. Venujte 5 - 10 minút statickým strečingom. Použite napríklad ťahadlo na natiahnutie chrbta. Uchopte tyč s úplne natiahnutými rukami a nechajte svoje telo visieť. Nohy môžete natiahnuť aj tak, že sa postavíte a predkloníte, aby ste sa dotkli prstov na nohách. To pomôže znížiť bolesť svalov a zabrániť zraneniu.

Zahŕňajúci Progresiu

Ak chcete aj naďalej vidieť výsledky v priebehu času, je dôležité začleniť progresiu do vašich tréningov. Dá sa to dosiahnuť zvýšením hmotnosti, počtom opakovaní alebo intenzitou cvikov. Ak napríklad zistíte, že súčasná váha na legpresse je príliš ľahká, postupne zvyšujte záťaž tanier po tanieri. Intenzitu však zvyšujte postupne, aby ste sa vyhli pretrénovaniu a zraneniu.

Porovnanie s inými posilňovacími stanicami

Zatiaľ čo Five Function Gym Station ponúka širokú škálu cvičení na precvičenie celého tela, na trhu sú dostupné aj iné možnosti, ako napr.Stanica troch telocvičníaFitness vybavenie s piatimi stanicami.

Three Gym Station je kompaktnejšia a môže byť vhodná do menších priestorov alebo priestorov s nízkym rozpočtom. Ponúka obmedzený počet cvikov, no stále dokáže pokryť základné svalové skupiny. Na druhej strane, Five Station Fitness Equipment je určené pre viacerých používateľov alebo pre komplexnejší zážitok z cvičenia. Môže mať ďalšie funkcie a stanice, ktoré dokážu súčasne prispôsobiť rôzne typy cvičení.

Prečo si vybrať našu päťfunkčnú posilňovňu

Naša päťfunkčná posilňovňa vyniká z niekoľkých dôvodov. Po prvé, je vyrobený z vysoko kvalitných materiálov, ktoré zaisťujú odolnosť a dlhodobé používanie. Stroj je tiež navrhnutý s ohľadom na bezpečnosť používateľa, s funkciami, ako sú nastaviteľné sedadlá a bezpečné uzamykacie mechanizmy. Po druhé, ponúka skvelú hodnotu za peniaze, pretože poskytuje viacero cvičebných funkcií v jednej jednotke, čo môže ušetriť miesto a náklady v porovnaní s nákupom jednotlivých kusov vybavenia.

Kontakt pre nákup

Ak máte záujem o začlenenie Five Function Gym Station do vášho fitness centra alebo domácej posilňovne, radi s vami preberieme podrobnosti. Či už máte otázky týkajúce sa produktu, ceny alebo doručenia, náš tím je pripravený vám pomôcť. Oslovte nás a začnite rozhovor o tom, ako môže tento úžasný kus vybavenia zmeniť vašu cvičebnú rutinu.

Referencie

• Americká vysoká škola športovej medicíny. (2018). Pokyny ACSM pre testovanie a predpisovanie záťaže. Lippincott Williams & Wilkins.
• Základy osobného tréningu NSCA. (2020). Národná asociácia pre posilňovanie a kondicionovanie. Ľudská kinetika.