Aká je odporúčaná úroveň intenzity pre začiatočníkov na kardio cvičebnom lyžiarskom stroji?

Hej, nadšenci fitness! Ak ste nový vo svete kardio tréningov a zvažujeteKardio cvičebný lyžiarsky stroj, ste na správnom mieste. Som odborník v tejto oblasti a tiež dodávateľom týchto úžasných strojov, takže mám všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste mohli začať na pravej nohe.

Prečo zvoliť kardio cvičebný lyžiarsky stroj?

Po prvé, povedzme si o tom, prečo je kardio cvičebný lyžiarsky stroj takou skvelou voľbou pre začiatočníkov. Tieto stroje ponúkajú úplné cvičenie tela, ktoré napodobňuje pohyb krížového lyžovania. Nie ste len pracovali na nohách; Zapojujete tiež ruky, ramená, chrbát a jadro. To znamená, že môžete spaľovať viac kalórií v kratšom čase v porovnaní s niektorými inými kardio strojmi.

Ďalšou skvelou vecou na lyžiarskych strojoch je to, že sú nízke - dopad. Ak máte spoločné problémy alebo chcete len dať kolená a členky prestávku, je to fantastická alternatíva k behu alebo vysoko - nárazový aerobik. Môžete získať skvelé kardio tréning bez toho, aby ste na svoje telo príliš stresovali.

Pochopenie úrovne intenzity

Predtým, ako sa ponoríme do odporúčanej úrovne intenzity pre začiatočníkov, rýchlo prejdime nad tým, čo máme na mysli intenzitou. V kontexte kardio cvičebného lyžiarskeho stroja sa intenzita zvyčajne meria podľa toho, ako tvrdo pracujete, čo môže súvisieť s vašou srdcovou frekvenciou, úrovňou odporu na stroji a ako rýchlo sa pohybujete.

Existujú tri hlavné úrovne intenzity: nízka, stredná a vysoká.

• Nízka intenzita: Je to ako jemná prechádzka v parku. Vaša srdcová frekvencia je iba mierne zvýšená a počas používania stroja môžete ľahko uskutočniť konverzáciu. Používate hlavne váš aeróbny energetický systém, čo znamená, že vaše telo používa kyslík na výrobu energie.
• Mierna - intenzita: Na tejto úrovni dýchate trochu ťažšie, ale stále môžete hovoriť krátkymi vetami. Vaša srdcová frekvencia je vyššia a začínate lámať pot. Pracujete tak so svojimi aeróbnymi aj anaeróbnymi energetickými systémami.
• Intenzita: To je, keď sa skutočne tlačíš. Môžete povedať iba pár slov naraz, pretože dýchate tak tvrdo. Vaša srdcová frekvencia je blízko vášho maxima a spoliehate sa viac na váš anaeróbny energetický systém, ktorý sa nedá veľmi dlho udržiavať.

Odporúčaná intenzita pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov na kardio cvičebnom lyžiarskom stroji dôrazne odporúčam začať s nízkou úrovňou miernej intenzity. Tu je dôvod:

Prínosy s nízkou intenzitou

• Buduje vytrvalosť: Keď začnete s nízkou intenzitou, umožňujete svojmu telu postupne sa prispôsobiť novej forme cvičenia. Vaše srdce, pľúca a svaly potrebujú čas, aby si zvykli na požiadavky lyžovania na stroji. Začínaním pomaly si môžete časom vybudovať svoju vytrvalosť.
• Znižuje riziko zranenia: Pretože cvičenie s nízkou intenzitou kladie menší dôraz na kĺby a svaly, je menej pravdepodobné, že sa zrania. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste nový pri cvičení alebo máte nejaké existujúce zranenia.
• Ustanovuje dobré návyky: Začínajúc na pohodlnej úrovni je pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojej cvičebnej rutiny. Ak skočíte príliš tvrdo a príliš rýchlo, je pravdepodobnejšie, že sa odradíte a vzdáte sa.

Ako nastaviť intenzitu

Keď prvýkrát začnete používať lyžiarsky stroj, nastavte odpor na nízku úroveň. Väčšina strojov má odporový gombík alebo digitálny displej, kde môžete upraviť obtiažnosť. Chcete byť schopní hladko pohybovať lyžiarskymi stĺpmi bez toho, aby ste sa cítili, akoby ste namáhali.

Pokiaľ ide o vašu rýchlosť, začnite pomaly. Zamerajte sa na najskôr zníženie správnej formy. Vaše ruky a nohy by sa mali pohybovať v koordinovanom pohybe, rovnako ako lyžujete na snehu.

Dobrým spôsobom, ako zistiť svoju intenzitu, je použitie testu rozhovoru. Ak môžete pri používaní stroja pokračovať v bežnej konverzácii, máte nízku intenzitu. Ak dokážete hovoriť, ale je to trochu viac úsilia, ste v miernej intenzite.

Postupovanie v intenzite

Akonáhle používate lyžiarsky stroj na niekoľko týždňov pri nízkej - na miernu intenzitu, môžete začať postupne zvyšovať intenzitu. Tu je niekoľko tipov, ako to urobiť:

Zvýšenie odporu

Potom, čo sa budete cítiť pohodlne s aktuálnou úrovňou odporu, narazte na jeden zárez. Všimnite si, že na presun lyžiarskych stĺpov vyžaduje trochu viac úsilia, ale pokiaľ si stále dokážete udržiavať dobrú formu, ste na správnej ceste.

Zvýšiť rýchlosť

Skúste mierne zvýšiť svoju rýchlosť. Vďaka tomu bude vaša srdcová frekvencia trochu viac. Ale opäť sa uistite, že sa neobetujete formou rýchlosti.

Výcvik

Akonáhle ste trochu pokročilejší, môžete vyskúšať intervalový tréning. Zahŕňa to striedanie medzi krátkymi výbuchmi cvičenia s vysokou intenzitou a obdobiami regenerácie s nízkou intenzitou. Napríklad by ste mohli lyžovať pri vysokej intenzite po dobu 30 sekúnd a potom pri nízkej intenzite počas 60 sekúnd. Tento cyklus zopakujte niekoľko minút. Intervalový tréning je skvelý spôsob, ako zvýšiť úroveň vašej kondície a spáliť viac kalórií v kratšom čase.

Počúvajte svoje telo

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré si treba zapamätať, keď pracujete na kardio cvičebnom lyžiarskom stroji, je počúvať vaše telo. Ak cítite bolesť, závraty alebo extrémnu únavu, zastavte sa okamžite. To sú príznaky, že sa príliš tvrdo tlačíte.

Je tiež normálne cítiť sa trochu boľavé po niekoľkých prvých tréningoch, najmä ak používate svaly, ktoré normálne nepoužívate. Ale ak bolesť trvá viac ako pár dní alebo sa zhoršuje, je dobré si oddýchnuť a poradiť sa s profesionálom v oblasti fitness.

Prečo je náš kardio cvičebný lyžiarsky stroj tou najlepšou voľbou

Ako dodávateľKardio cvičebný lyžiarsky stroj, Môžem vám povedať, že naše stroje sú najlepšie - zárez. Sú navrhnuté s ohľadom na začiatočníkov, s ľahkým - upravovať úrovne odporu a hladký a pohodlný pohyb.

Naše stroje prichádzajú aj s rôznymi funkciami, ktoré vám pomôžu sledovať váš pokrok. Môžete sledovať svoj srdcový rytmus, počet spálených kalórií a vzdialenosť, ktorú ste „lyžovali“. To vám uľahčuje stanovenie cieľov a zistenie, ako ďaleko ste sa dostali.

Kontaktujte nás, aby ste si mohli kúpiť a konzultovať

Ak máte záujem o kúpu kardio cvičebného lyžiarskeho stroja alebo máte nejaké otázky týkajúce sa začatia s rutinou tréningu, neváhajte sa osloviť. Sme tu, aby sme vám pomohli čo najlepšie využiť vašu fitness cestu. Či už ste kompletný začiatočník alebo sa snažíte vylepšiť svoje súčasné vybavenie, máme pre vás dokonalý lyžiarsky stroj.

Odkazy

• American College of Sports Medicine. (2018). Pokyny ACSM pre cvičebné testovanie a lekársky predpis.
• Národné ústavy zdravia. (2020). Pokyny pre fyzickú aktivitu pre Američanov.