10 najvhodnejších fitnes zariadení pre nováčikov + základné použitie

Nie je potrebné, aby sa začiatočníci cítili obavy z cvičenia. Tu je 10 kusov ľahkých - do -, High - bezpečnostné fitness zariadenia spárované so základnými metódami použitia, ktoré vám pomôžu bez námahy urobiť prvý krok.

Joga rohož: Non - sklz a nosiť - odolné, chráni vaše kolená pred stlačením na podlahu, keď kľačie úseky nohy. Držte každý úsek 15 až 20 sekúnd.

Odporový pás: Jeho tesnosť sa dá voľne upraviť. Vstúpte na obidve konce kapely a zdvihnite ruky nahor, aby ste si mohli uplatniť svoje plecia. Vyberte úroveň odporu, ktorá vám umožní ľahko dokončiť 15 opakovaní - Efektívne aktivuje ramenné svaly.

2-5 kg ​​činky: S miernou hmotnosťou držte činky v oboch rukách a robte prírodné kučery, aby ste vycvičili svoje bicepsy. Pre začiatočníkov sa odporúča robiť 12-15 opakovaní na súbor, aby sa predišlo nadmernému vytvarovaniu.

Eliptický tréner: To má malý vplyv na kĺby. Krok na pedále a pedál pomaly udržiavajte rýchlosť pri 30-40 cykloch za minútu pre jemné kardio tréning.

Bicykel: Po prvé, upravte výšku sedadla tak, aby boli vaše kolená mierne ohnuté. Jazdite pomalým tempom a pokračujte v 15 - 20 minút-to spaľuje tuk, zatiaľ čo chráni vaše kolená.

Penový valček: Ľahnite si na chrbát, pomaly otočte penový valec cez chrbát, aby ste zmiernili svalové napätie. Vďaka tlaku by vás malo prinútiť cítiť miernu bolesť bez bolesti.

Valček: Kľačte na podlahe a tlačte valcový vpred. Začiatočníci môžu začať s krátkym - diaľkovými tlačidlámi, ktoré robia 5-8 opakovaní na súpravu na postupne trénovať jadrové svaly.

Schodový mlyn: Simuluje schody - lezenie. Krok striedavo s oboma nohami stálou rýchlosťou, aby sa účinne posilnili nižšie - pevnosť tela. Cvičte zakaždým 10-15 minút.

Rukavica: Stlačte ju jednou rukou a urobte 15-20 opakovaní na súpravu, aby ste zvýšili pevnosť ruky.

Loptička: Sadnite si na loptu a udržiavajte rovnováhu, aby ste vycvičili svoje jadro. Počas cvičenia udržiavajte chrbát, aby ste sa vyhli skĺznutiu.

Tieto kusy vybavenia pokrývajú kardio, silový tréning a potreby natiahnutia. Začiatočníci si môžu vybrať na základe svojich vlastných podmienok. Začnite s jednoduchými pohybmi a rýchlo sa dostanete na zavesenie fitnes!