Bojíte sa, že budete cvičiť nesprávne alebo skončíte?

  Začínate vo fitness? Uviazli ste v dvoch obavách: nesprávna forma (a zranenie) alebo ukončenie na polceste? Začať s fitness nemusí byť ťažké-so správnymi tipmi, je to oveľa jednoduchšie, než si myslíte!

1. Porazte „strach z nesprávnej formy“: 3 nulové-ťahy na obtiažnosť

Preskočte komplexné cvičenia. Začnite s týmito jednoduchými domácimi pohybmi, aby ste si bezpečne vybudovali základy:

Drepy s telesnou hmotnosťou (nohy/zadky): Chodidlá na šírku ramien-, kolená sledujú prsty na nohách, drepy, kým stehná nebudú takmer rovnobežné. Uprednostnite formu pred hĺbkou.

Tlak na kolená-Zdvihy (hrudník/ramená/paže): Kľaknite si, ruky vpred, pokrčte/narovnajte paže. Pre ľahšie vykonanie posuňte ruky ďalej.

Plank (jadro): Lakte spustené, telo vzpriamené, zapojte jadro{0}} sekúnd v sérii, 1 minúta odpočinku. Zamerajte sa na stabilitu.Urobte 3 sady po 10-15 opakovaní (okrem plankov). Spomaľte, pociťujte zapojenie svalov – efektívnejšie ako náhodné tréningy.

2. Porazte „strach z toho, že prestanete“: Vybudujte si mikro-návyky

Vyhnite sa vysokým počiatočným cieľom. Postupujte podľa zásady „krátke a časté“:

Krátke sedenia: 20-30 minút (aj 15 minút práce) pre jednoduché.

Nízka frekvencia: 3-krát týždenne, medzitým odpočívajte, aby ste sa vyhli vyhoreniu.

Odmeňte sa: Malé dobroty za týždenné ciele, aby ste zostali motivovaní.

3. Kľúčové pravidlá pre začiatočníkov

Žiadne rýchle riešenia: Najprv sa zamerajte na „pravidelný pohyb“. Cíťte sa ľahšie za 1 mesiac s konzistenciou.

Žiadne slepé nasledovanie: Preskočte{0}}vysoko intenzívne pohyby/drahé vybavenie. Na začiatok už len pohodlné topánky a podložka na jogu.

Základom počiatočnej kondície je konzistencia, nie dokonalosť. Začnite jednoducho, nájdite svoj rytmus a bude to jednoduchšie!