Ako by si mali starší ľudia zvoliť fitnes vybavenie?

 Starší ľudia majú špeciálne fyzikálne podmienky - slabšie kosti, kĺby a rovnováhu. „Bezpečnosť“ a „ľahké použitie“ sú teda jadrom pri výbere fitnes zariadení; Vyhnite sa slepým trendom -.

I. Tri základné zásady výberu

Vyhnite sa vysokému - riziku, vyberte nízke - dopad: preskočte vybavenie ako bežecké pásy, rotujúce bicykle alebo činky (náchylné na poškodenie kĺbov alebo pády). Uprednostnite nízke - možnosti nárazu, ako sú eliptickí tréneri a ležiace cvičebné bicykle.

Jednoduchá prevádzka nad komplexnými funkciami: Vyhýbajte sa inteligentným výstrojom, ktorý potrebuje pripojenie telefónu alebo viac nastavení. Vyberte základné modely s niekoľkými tlačidlami, "One - Ak chcete ľahko použiť kliknite na Štart," alebo "Visual Gear".

Uprednostňovanie stability a ochrany: Skontrolujte, či nie je tuhá základňa, non - sklz lakká, nastaviteľné mäkké sedadlá a tlačidlá núdzového zastavenia - Tieto podrobnosti zaisťujú bezpečnosť.

II . 4 odporúčania praktického zariadenia

Ležiaci cvičebný bicykel: s operadlom na zníženie tlaku pásu/kolena. Upravte odpor na prácu dolných končatín a zvýšte kardio. Rozhodnite sa pre modely s monitorovaním srdcovej frekvencie a nastaviteľnými sedadlami.

Eliptický tréner: Nohy zostávajú na pedáloch (náraz s nulovým kĺbom). Koordinujte ruky/nohy pre plné - Cvičenie tela. Vyberte stabilné modely so širokými pedálmi a nastaviteľnými lakťami.

Malý stroj Tai Tai Chi Twisting Stroj: Otočte disk na uvoľnenie ramien, krku, pásu a chrbta. Kompaktná, žiadna inštalácia, ideálna pre menej aktívnych starších ľudí.

Vyváženie trénera (PAD/doska): Zlepšite rovnováhu prostredníctvom malej nestability. Cvičte od sedenia po státie. Ľahko sa ukladá, cenovo dostupné a pád - preventívne.

III. Preventívne opatrenia

Ak chcete najskôr presunúť kĺby, zahrievajte 5-10 minút.

Intenzita riadenia: Zamerajte sa na „mierne teplo, stabilné dýchanie, bez únavy“. Cvičte 20-30 minút na reláciu, 3-4-krát týždenne.

Zastavte sa okamžite, ak závraty, rozrušené alebo v bolesti kĺbov; V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc.

Stručne povedané, starší ľudia nepotrebujú vysoký - koncové prevodové zariadenie. Vyberte vybavenie, ktoré vyhovuje ich fyzickému stavu, je bezpečné a ľahko použiteľné - Pomáha im „zostať zdravý v starobe“.