Zastavte náhodné tréningy, ak ste vo fitness noví

 Pre začiatočníkov v oblasti fitness nie je najväčším problémom „žiadne výsledky“, ale „okamžité ukončenie vyčerpania“. Nepotrebujete pohyby s vysokou{1}}intenzitou-iba malé-namáhanie a ľahké cvičenia. Nižšie sú uvedené 3 -bezplatné možnosti vybavenia, ktoré môžu robiť aj-začiatočníci pri stole.

1. Sedy na stene: Aktivujte spodnú časť tela,{1}}priateľsky na kolená

Lepšia alternatíva drepov pre nováčikov. Pritlačte chrbát k stene, chodidlá sú od seba-na šírku ramien (krok 30-40 cm dopredu). Pomaly ohnite kolená na 60-90 stupňov (koná držte za prstami), zapojte jadro a vydržte 20-30 sekúnd. Urobte 3 sady. Stena vás udrží v stabilite a uhol môžete nastaviť bez núteného namáhania.

2. Tlaky na kolená-: Ľahko precvičte hornú časť tela

Jednoduchšie ako štandardné kliky{0}}. Kľaknite si na podložku na jogu (na ochranu kolien), ruky na šírku ramien-na podlahe. Udržujte chrbát rovno, pomaly spustite hrudník na podlahu a potom zatlačte nahor. Vykonajte 8-10 opakovaní v sérii (2-3 sady). Nižšia telesná hmotnosť znamená jednoduchšie dokončenie, zameranie na hrudník a ruky.

3. Crunchy v stoji: Bezpečný základný tréning

Jemnejšie ako plné chrumky. Postavte sa s nohami na šírku ramien-, ruky zľahka v páse. Mierne pokrčte kolená, stiahnite brušné svaly, aby ste naklonili hornú časť tela dopredu (pohybujte iba trupom), vydržte 1-2 sekundy a potom sa vyrovnajte. Vykonajte 15-20 opakovaní v sérii (2-3 sady). Žiadna práca na podlahe, žiadny spodný protitlak.

Profesionálny tip pre nováčikov

Počas prvých 2-3 týždňov sa so zvyšovaním intenzity neponáhľajte. Zvyknite si svoje telo na pohyb-funguje aj jedna séria denne. Pri dlhodobých návykoch záleží viac ako na intenzite!