Zotavenie chladnej terapie po cvičení

Pozrime sa na princíp a účinok použitia nízkej teploty na zotavenie po cvičení . Toto je už dlho bežnou praxou v športovom kruhu a každý od profesionálnych športovcov po odborníkov na fitnes sa teší .

Medzi nimi je ľadový kúpeľ najtypickejším spôsobom: ponorenie tela (zvyčajne dolnej časti tela) v studenej vode blízko bodu mrazu niekoľko minút po namáhavom cvičení {{}} Princíp za ním môže byť pochopený takto: studená stimulácia spôsobuje krvné cievy, ktoré sa dočasne znižujú metabolickú aktivitu, ktorá sa dočasne znižuje metabolickú aktivitu, ktorá sa dočasne znižuje metabolická aktivita. Tkanivá . jednoducho vložte, ľadový kúpeľ je ekvivalentný s „chladiacimi a zúfalými“ svalami a kĺbmi, znižuje sa zápalové reakcie a rozklad tkaniva {{}} v rovnakom čase, nízka teplota môže tiež prenášať metabolický odpad, ako je napríklad kyselina mliečna, z ľadovej kyseliny a tkaniva, znižuje smorínosť po cvičení {}}}}}}}}}}}}}}}} môže tiež prenášať pri z ľadovej vode, v porovnaní s ľadovou vodou, z ľadovej vody, z ľadovej vody, z ľadovej vody, z ľadovej vody, z ľadovej vody, z ľadovej vody, z ľadovej vody, z ľadovej vody, z ľadovej vody, z ľadovej vody, z ľadu, vkrytého vlhkosti, z ľadovej vody, z ľadovej vier, z ľadovej vody, z ľadovej vier, z ľadovej vody a tkanivom. Rozšírenie, zvyšovanie krvného obehu sa zvyšuje a čerstvá krv bohatá na kyslík rýchlo preteká svalom, pomáha odobrať metabolity, poskytovať živiny a relaxovať tesné tkanivá {{{}} Tento striedavý proces chladu a horúceho sa predpokladá, že pomáha urýchliť zotavenie: Štúdie preukázali lepšiu studenú vodu. deň .
Mnoho maratónskych bežcov, NBA/NFL a iní profesionálni atléti sa okamžite po zápase dostanú na ľadový kúpeľ, len aby sa eliminovala únava a zotavila sa čo najskôr {. a nadšené v priebehu niekoľkých hodín po výnosoch . Toto nie je ilúzia: zistilo sa, že studená stimulácia aktivuje sympatické nervy a uvoľňuje hormóny, ako je norepinefrín, ktorý nielen zlepšuje bdelosť, ale pomáha tiež stabilizovať emócie a zlepšovať depresiu {{}}}
Niektoré štúdie dokonca skúmajú úlohu terapie studenej vody pri zlepšovaní imunitných funkcií a zmierňujú depresívne symptómy . Niet divu, že v posledných rokoch, z Európy a Spojených štátov do východnej Ázie, takzvaného „ľadovej výzvy na ľadovú výzvu“, ktorý sa každodenné cvičenie na studenú vodu {{zlepšil sa {2} Z toho, že vedecký výskum ľadových kúpeľov a extrémne nízkoteplotné komory (podchladenie celého tela, terapia, ktorá zahŕňa státie v prostredí pod {-100 pre {{{{4}) stále prebieha, a niektoré výsledky naznačujú, že by sme mali v sklade s svalovou schopnosťou pozrieť svoje dialekticky {5} {{5 Rýchlejšie . Pre športovcov, ktorí potrebujú vysokofrekvenčný tréning (napríklad športové tímy s intenzívnymi rozvrhmi)

Ale pokiaľ ide o nevýhody, použitie studenej terapie príliš často po silovom tréningu môže oslabiť účinok posilňovania svalov ., napríklad štúdie publikované v Journal of Physiology a Journal of Strength and Condition Resear Prietok, ktoré sú signálmi, ktoré stimulujú adaptáciu a posilnenie svalov, a ľadové kúpele sú rovnocenné čiastočne „vypláchnuť“ tieto signály .
Našťastie chladná terapia nevykazuje podobné negatívne účinky pre vytrvalostné športy (napríklad beh a cyklistický tréning) . Preto profesionálni tréneri zvyčajne odporúčajú: Ak je vaším cieľom získať sval, mali by ste byť opatrní alebo znížiť používanie metód zotavenia za studena, ako sú ľadové kúpele; Ale ak potrebujete rýchlo obnoviť svoju fyzickú silu počas intenzívneho konkurenčného obdobia alebo sa zamerať na vytrvalosť a rezistenciu na únavu, potom je ľadová terapia stále veľmi cenným nástrojom .

Všeobecne platí, že pokiaľ je metóda vhodná (napríklad regulovanie teploty ľadovej vody približne 10 stupňov, čas ponorenia vo všeobecnosti nepresahuje 10 minút, atď. znižuje športové zranenia a pomáha rýchlejšie vstúpiť do stavu zotavenia .