Nájdite drep, ktorý pre vás funguje

  Squat sa dá rozdeliť na dva typy, anglosaský drep a stredomorský drep, a tieto dva typy drepov boli už viac ako 30 rokov {. Existujú dve hlavné školy myslenia: jedna je Strength Sports School, ktorá verí, že ak nemáte drep, nebudete mať žiadne fyzické výhody; the other is the cautious practitioner, who is well aware of the many alternative methods and prefers to limit the number of squats (especially the full squat) when training. In short, any type of squat has its own characteristics.People only compare half squats with full squats in theory, but in practice they compare micro squats with half squats. Squats are a continuous exercise and Môžete robiť rôzne stupne drepov .

Celý drep: drep tak nízko, ako je to možné prostredníctvom svojho rozsahu pohybu, až kým vaše panvové sklony zadné {. squat dostatočne nízko, až kým sa vaše hamstringy nedotýkajú teliat . V kolene a horizontálnej polohe v stehne . čiastočné drep: akýkoľvek drep, v ktorom sú kolená ohnuté menej ako 90 stupňov .

Akýkoľvek drep zahŕňa viac ako 250 svalov, predovšetkým kvadriceps (Vastus lateralis, rectus femoris, Vastus Intermedius a Vastus Medialis), gluteálne svaly (gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus, tenzor fasciae) Semimembranosus a dlhá hlava biceps femoris) a ďalšie svaly nôh (triceps surae (gastrocnemius a soleus), Tibilialis, extensor digitorum longus, peroneus longus a peroneus brevis) {{1} Nakoniec nezabudnite, že spodná časť chrbta a brucho sú dôležité pre poskytnutie základnej podpory a udržiavania {

Pri vykonávaní drepov je hĺbka drepu vysoko diskutovaná téma, či už ide o bezpečnostné úvahy alebo atletický výkon . vo väčšine prípadov, skutočným problémom nie je váha činky, ale výška, do ktorej je činka zrušená {. Squatting . Preto všetci ľudia považujú drep za pokojové postoje . Squat Poloha je univerzálne pokojové postoje .

Nie je dôvod vyhnúť sa drepovaniu na udržanie zdravia kolená, členkov alebo bokov . v roku 2001, Salem a Powers pevne verili, že pri vykonávaní plného zaťaženia (alebo dokonca vnútorného zaťaženia sa v dôsledku toho, že sa zvýšite viac, a to, že sa zvýšite viac, a to, že sa zvýšite viac, vyťaží viac drepov, ktoré vyvoláva viac. komplikované . V takýchto prípadoch môžu vzniknúť dva potenciálne problémy a vyžadovať monitorovanie.