Veda a fitness, užívajte si nádherný život!

Po prvé, vedecká zdatnosť má princípy, pričom kľúčom je mať na pamäti kľúčové body.

Vedecká zdatnosť by mala vykonávať komplexné fyzické hodnotenie, zvoliť si bezpečné a efektívne fitness cvičenia, dodržiavať kondičný plán krok za krokom, zúčastňovať sa rôznych foriem cvičebných projektov, plne rozvíjať atletické schopnosti, formulovať personalizované cvičebné predpisy a dodržiavať pravidelné cvičenie. . Medzi kľúčové body vedeckého plánu fitness cvičenia patria najmä: položky cvičenia, intenzita cvičenia, frekvencia cvičenia a každý čas cvičenia.

Po druhé, vedecká zdatnosť môže podporiť formovanie zdravého životného štýlu.

Vedecká zdatnosť by mala integrovať fyzickú aktivitu do každodenného života, dbať na vzájomné dopĺňanie sa komplexnou výživou, primeraným odpočinkom a bezpečným prostredím a dosiahnuť ideálny efekt cvičenia.

3. Pohyb je zdraviu prospešný a znižuje riziko chorôb.

Vedecká zdatnosť môže zlepšiť funkciu srdca a pľúc, posilniť muskuloskeletálny systém, pomôcť udržať si zdravú váhu, znížiť riziko chorôb, zlepšiť vitalitu, podporiť duševné zdravie a zlepšiť kvalitu života.

Sedenie je pre vás zlé, ale pohyb je dobrý.

Znížte čas sedenia, povzbudzujte všetky formy fyzickej aktivity kedykoľvek, kdekoľvek, každú hodinu, aby ste vstali a hýbali sa, každodenná fyzická aktivita je základným kameňom zdravia.

5. Hodnotenie športových rizík môže zlepšiť bezpečnosť športu.

Pred cvičením je potrebné porozumieť anamnéze ochorenia a rodinnej anamnéze, preveriť fyziologické ukazovatele, vykonať testy fyzickej zdatnosti a komplexne zhodnotiť fyzický stav, aby sa znížilo riziko cvičenia.

Po šieste, prepojenia na cvičenie by mali byť úplné a metódy cvičenia by mali byť rôznorodé.

Kardio, silové cvičenia, cviky na odolnosť... Kompletné cvičenie by malo zahŕňať prípravné aktivity, formálne cvičenie, dokončovacie aktivity, tieto tri odkazy sú nevyhnutné, týždeň fitness cvičenia by mal obsahovať aeróbne cvičenie, silové cvičenia, cvičenia na flexibilitu, tieto tri spôsoby môžu neignorovať.

7. Deti a mládež by si mali rozvíjať športové návyky a ovládať športové zručnosti.

Odporúča sa, aby deti a dospievajúci akumulovali každý deň aspoň 1 hodinu miernej alebo vyššej intenzity cvičenia, pestovali si návyk na celoživotné cvičenie, zlepšovali fyzickú zdatnosť, osvojovali si motorické zručnosti a podporovali cvičenie s vysokou intenzitou; Dospievajúci by sa mali aspoň trikrát týždenne zúčastňovať cvičení, ktoré pomáhajú budovať silné kosti a svaly.

Osem, cvičenie pre dospelých na zabezpečenie určitej intenzity frekvencie a trvania.

Odporúča sa cvičiť nie menej ako 3-krát týždenne; Vykonajte kumulatívne minimálne 150 minút aeróbneho cvičenia strednej intenzity; Je možné dosiahnuť aj kumulatívne minimum 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne; Cvičenie v kombinácii s rovnakým množstvom aeróbneho cvičenia strednej a vysokej intenzity môže tiež splniť množstvo dennej fyzickej aktivity, čas každého aeróbneho cvičenia by nemal byť kratší ako 10 minút, aspoň 2 dni v týždni, aby ste sa zapojili do silových cvičení so zapojením všetkých hlavných svalových skupín. .

9, starší ľudia robia, čo môžu, a udržiavajú primeranú úroveň fyzickej aktivity.

Starší ľudia by sa mali venovať športom, ktoré sú vhodné pre ich postavu, venovať pozornosť posilňovaniu svalov a zároveň prikladať dôležitosť aeróbnemu cvičeniu, správne cvičiť rovnováhu, posilňovať svaly a kosti a predchádzať pádom.