Prvý sprievodca cvičením po jeseni, skontrolujte!

Jeseň je chladná, jeseň je zlatým obdobím roka na cvičenie.
Často sa na jeseň zúčastňujte fitness aktivít, nielenže dokážete regulovať srdce a pľúca, zlepšiť fyzické funkcie, ale aj pomôcť zvýšiť odolnosť.

Jesenné cvičenie má síce veľa výhod, ale je aj veľa vecí, na ktoré treba dávať pozor, treba včas prispôsobiť svoje fitness návyky poveternostnému prostrediu a osvojiť si správnu metódu cvičenia!

01.
Výhody jesenného ranného cvičenia

Teplotný rozdiel medzi dňom a nocou na jeseň sa postupne zväčšuje, aj keď teplota ráno postupne klesá, ale jesenné ráno dáva ľuďom pocit chladu a nie je príliš chladné, čo môže telu poskytnúť príjemnú stimuláciu, takže že mechanizmus regulácie telesnej teploty je neustále v stave napätia.

Ranné cvičenie na jeseň pomáha zlepšiť schopnosť ľudí adaptovať sa na zmeny prostredia a zlepšiť funkciu kardiovaskulárneho systému, aby sa po zime ľahšie adaptovalo na klimatické zmeny.

Okrem toho si vyberte ranné cvičenie, pretože ranný čas cvičenia je viac kontrolovaný, nie je potrebné nič iné rušiť a je jednoduchšie sústrediť sa na cvičenie. Môže podporovať vzrušenie sympatického nervu, nielen telo je flexibilné, agilné myslenie, ale tiež zlepšuje krvný obeh, pomáha zlepšovať efektivitu práce dňa, umožňuje ľuďom plným ducha.

Bezpečnostné opatrenia pre ranné cvičenie

Jesenné ranné cvičenie urobiť úplné zahrievacie cvičenie, aby sa svaly dostali do stavu pohybu pred začatím cvičenia, aby sa predišlo športovým zraneniam.

Jesenné cvičenie by nemalo byť príliš intenzívne, pretože v tomto čase je znížený rozsah kĺbovej aktivity a slabá ohybnosť, odporúča sa ranné cvičenie založené na vytrvalostnom aeróbnom cvičení.

S postupným pádom sa počasie stáva sychravým, preto dbajte na hydratáciu pri rannom cvičení a nie úplne ranným cvičením nalačno ľahko spôsobíte hypoglykémiu, môžete vhodne zjesť nejaké sacharidy alebo ľahkú slanú vodu.

02.
Je potrebné venovať pozornosť rôznym skupinám

Deti, dospievajúci, dospelí a starší ľudia by si pri jesennom cvičení mali zvoliť vlastnú cvičebnú charakteristiku a intenzitu.

Deti a dospievajúci

Deti a dospievajúci vo veku nad 5 rokov by mali v priemere aspoň 60 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity denne týždenne, ktorá môže byť najmä aeróbna.

Cvičte aeróbne cvičenie s vysokou intenzitou aspoň 3 dni v týždni na posilnenie svalov a kostí.

Treba poznamenať, že je potrebné obmedziť čas na sedenie, najmä čas na zábavu pri elektronickej obrazovke, aby sa predišlo poškodeniu zraku a fyzickému poklesu.

dospelý

Dospelí do 65 rokov by mali absolvovať aspoň 150-300 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity alebo aspoň 75-150 minút silnej aeróbnej aktivity alebo rovnaké množstvo kombinácie strednej intenzity a intenzívna aktivita každý týždeň.

Cvičte so strednou alebo vyššou intenzitou odporového cvičenia 2 alebo viac dní v týždni, každý druhý deň, aby ste precvičili všetky hlavné svalové skupiny.

Starí ľudia

Starší ľudia nad 65 rokov, ak to fyzický stav dovoľuje, sú odporúčania na cvičenie rovnaké ako u dospelých. Na tomto základe možno 3 alebo viac dní v týždni zacieliť na rôzne fyzické aktivity so zameraním na balančný a silový tréning strednej alebo vyššej intenzity, aby sa predišlo pádom.

Mnohí starší ľudia sa rozhodnú necvičiť, keď starnú, aby sa chránili pred fyzickým poškodením.

Ale v skutočnosti žiadna fyzická aktivita nie je „ochranou“, starší ľudia si musia vziať svoje vlastné podmienky, opatrnejšie vykonávať aktívnu fyzickú aktivitu.

Starší ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou môžu vhodne zvýšiť pohybovú aktivitu a ak majú problém s pohybom, mali by dodržiavať zásadu „radšej chodiť ako stáť, radšej stáť ako sedieť“.

Je dôležité poznamenať, že starší ľudia by sa mali pred vykonaním fyzickej aktivity, zdravotným skríningom a hodnotením pohybovej kapacity v prípade potreby poradiť s lekárom. Ošetrovateľský personál by mal byť počas športu opatrný, aby sa predišlo zraneniam pri športe.

03.
Odporúčané cvičenie na jeseň

horolezectvo

Horolezectvo na jeseň môže spôsobiť, že mechanizmus regulácie telesnej teploty bude neustále v napätí, zlepší sa schopnosť tela adaptovať sa na zmeny prostredia, čím sa zvýši fyzická zdatnosť.

Horolezectvo je navyše kvalitným aeróbnym cvičením, ktoré dokáže naplno precvičiť činnosť srdca a pľúc a poskytuje nepretržité precvičenie veľkých svalových skupín bokov a nôh.

Na horu lezte pomaly, najlepšie je vyhnúť sa obdobiu nízkych teplôt.

Plávanie

Teplota vody na jeseň je iná ako teplá v lete, je mierne chladná, čo môže stimulovať vzrušenie sympatických nervov, zrýchliť srdcovú frekvenciu, zrýchliť prietok krvi, podporiť prietok krvi, nepretržité cvičenie, môže zlepšiť kardiovaskulárne funkcie, ale existuje je potenciálnym rizikom zhoršenia ochorenia u pacientov s hypertenziou a koronárnou chorobou srdca.

Kúpanie na jeseň pomáha posilniť imunitu organizmu. Deti s astmou môžu na jeseň vyskúšať plávanie, ktoré pomôže zlepšiť imunitu organizmu a spomaliť stav.

Teplota vody na jeseň zlepšuje aj metabolizmus, takže jesenné plávanie pomáha pri chudnutí a spevnení tela, ale čas by nemal byť príliš dlhý, pred a po plávaní sa natiahnuť a zahriať.

jazdenie na koni

Výsledky kineziologického výskumu ukazujú, že jazda na bicykli je laterálny pohyb mozgu, pričom sa môžu súčasne rozvíjať funkcie ľavého a pravého mozgu, aby sa zabránilo predčasnému starnutiu a čiastočnému opusteniu.

Pri jazde na bicykli, vďaka pravidelnému aeróbnemu cvičeniu, cvičenec spotrebuje viac kalórií, môže dosiahnuť výrazný efekt chudnutia, ale tiež môže posilniť kardiovaskulárne a cerebrovaskulárne a kardiopulmonálne funkcie.

Pri jesennej jazde vonku sú ľudia duševne sústredení a môžu si po ceste užiť niektoré krajiny, spoločná jazda môže tiež získať rovnako zmýšľajúcich priateľov, pričom si môžete vychutnať krásu okolitej scenérie, nielen že môže hrať úlohu pri precvičovaní tela, ale tiež môže nechať mozog relaxovať, zmierniť fyzický a psychický tlak.

Jesenné cvičenie má veľa výhod, ale je potrebné ho upraviť v kombinácii s podmienkami prostredia a fyzickými podmienkami, aby nedošlo k poškodeniu zdravia!