Použite správne zariadenie na dvojnásobok efektívnosti

V oblasti fitness je „úsilie“ určite dôležité, ale „inteligentné školenie“ môže tento účinok často dosiahnuť dvakrát tak dobre s polovicou úsilia. Mnoho ľudí tvrdo pracuje v telocvični, ale kvôli nesprávnemu porovnávaniu vybavenia spadajú do dilemy „Cvičenia tvrdého, ale nedosahujú žiadne výsledky“. V skutočnosti vedecky kombinovanie zariadení s rôznymi funkciami môže dosiahnuť tréningový efekt 1 + 1> 2. Nasleduje súpravy kombinácií zlatých zariadení rozpoznaných v kruhu osobného tréningu. Či už chcete stratiť tuk, formovať svoje telo, budovať svaly alebo posilniť svoje telo, nájdete vhodný plán pre seba.

Bežecký pás + kanvica - dvojitý prielom v spaľovaní tukov a výbušnej sily

Bežecký pás je „bežným návštevníkom“ v aeróbnom tréningu, ale jediná konštanta - rýchlosť sa môže ľahko prispôsobiť rytmu, čo vedie k poklesu tuku - účinnosť horiacej. Kettlebell je ostrým nástrojom na výbušný výcvik energie, ale často nedokáže uplatňovať svoju maximálnu hodnotu v dôsledku nedostatku aeróbnej spolupráce. Kombinácia týchto dvoch môže aktivovať kardiopulmonálnu funkciu a svalovú výbušnú silu, ktorá je obzvlášť vhodná pre ľudí, ktorí chcú rýchlo stratiť tuk.

Výcvikový plán môže prijať „metódu intervalového cyklu“: Najprv sprint na bežiacom páse rýchlosťou 8 - 10 km/h po dobu 1 minúty, potom okamžite prepnite na výcvik kabátu - držte kettlebell oboma rukami a otáčajte po dobu 30 sekúnd (15 -krát za skupinu), odpočinok po dobu 30 sekúnd a potom opakujte 8 skupín a kontinuálne. Vysoké intervaly intenzity - na bežiacom páse môžu rýchlo zvýšiť srdcový rytmus a spáliť povrchový tuk; Kettlebell Swing poháňa celé telo silou bokov, aktivuje hlboké svaly a spôsobuje, že telo po tréningu naďalej konzumuje kalórie. Skutočné testy osobných trénerov ukazujú, že táto kombinácia zvyšuje tuk - účinnosť spaľovania o 40% v porovnaní s jednoduchým behom a môže tiež zlepšiť výbušnú silu dolnej končatiny.

Hlavnou logikou porovnávania zariadení je, aby sa výhody rôznych zariadení navzájom dopĺňajú - aeróbne zariadenia zlepšuje metabolické účinnosť, silné zariadenia zvyšuje svalové rozmery a funkčné vybavenie zlepšuje schopnosť kontroly tela. Kľúčom k kondícii nie je „Koľko kusov zariadenia ste použili“, ale „koľko kombinácií ste použili správne“.