Aeróbne vybavenie verzus silové vybavenie: Ktoré vyhovujú vašim potrebám fitness?

Základné rozdiely medzi týmito dvoma typmi zariadení z hľadiska potrieb na odbúravanie tukov

  Pre tých, ktorí majú primárny cieľ, aeróbne vybavenie je často prvou voľbou. Vybavenie, ako sú bežecké mlyny, eliptické stroje a rotácie bicykle, môžu konzumovať kalórie počas predĺženého obdobia cez nepretržité nízke - až - cvičenie miernej intenzity. Ako príklad vezmite osobu s hmotnosťou 60 kilogramov: Jogging počas 30 minút môže spáliť približne 300 kilokalórií a táto priama spotreba energie má významný vplyv na znižovanie akumulácie tuku. Malo by sa však poznamenať, že spoliehanie sa výlučne na aeróbne cvičenie na stratu tuku môže ľahko viesť k náhornej plošine a môže dokonca spôsobiť stratu svalov -, keď sa telo zvykne na jediný aeróbny model, rýchlosť metabolizmu sa postupne prispôsobuje, čo vedie k podstatnému poklesu účinnosti straty tuku v neskorších fázach.

Aj keď silné vybavenie nemôže okamžite spotrebovať veľké množstvo kalórií, ako je aeróbne vybavenie, môže zvýšiť bazálnu rýchlosť metabolizmu budovaním svalov. Za každé 1 kilogram získaného svalu môže telo každý deň horieť asi o 100 kilokalórií viac, čo je ekvivalentné s 20 - minútovú svižnú prechádzku každý deň. Tento efekt „chudnutie pri odpočinku“ robí silový tréning kľúčovým faktorom pri dlhodobej strate tukov, najmä pre tých, ktorí dúfajú, že si zachovajú svoju postavu po chudnutí.

Zlatý pomer zodpovedajúcich zariadení

 Či už cieľom je strata tuku alebo formovanie tela, spoliehanie sa výlučne na jeden typ zariadenia sotva prinesie najlepšie výsledky. Vedecký tréningový program by mal kombinovať oba typy:

Pre tých, ktorí sa zameriavajú na stratu tuku: 3 aeróbne tréningy za týždeň (každé 40 minút) + 2 silové tréningy (každé 30 minút)

Pre tých, ktorí sa zameriavajú na tvarovanie tela: 4 silové tréningy za týždeň (každé 45 minút) + 1-2 aeróbne tréningové relácie (každé 20 minút)

Pre všetky - nadšencov z okrúhleho fitnes

Samotné fitness vybavenie nemá žiadne vlastné výhody alebo nevýhody; To všetko klesá na vhodnosť. Pochopenie vašich vlastných potrieb a racionálne kombinovanie aeróbneho a silového vybavenia vám umožní ísť stabilnejším a ďalej na vašej fitness ceste. Pamätajte, že najlepšie vybavenie je vždy tie, ktoré sa môžete držať. Nájdite si vlastný tréningový rytmus a môžete si skutočne vychutnať zmeny, ktoré cvičenie prináša.