Prečo sa nováčikovia vo fitness cítia unavenejší bez výsledkov?

 "Dva mesiace cvičím, každý deň trávim hodinu v posilňovni, no moja váha neklesla, neukázali sa žiadne svaly a namiesto toho som celá ubolená a chýba mi energia." „Pol mesiaca som sledoval videá o cvičení, no kolená ma bolia stále viac a viac, úplne bez výsledkov...“ Mnoho nováčikov vo fitness padá do takýchto dilem hneď, ako začnú svoju fitness cestu: jednoznačne investujú čas a pot, no na oplátku sú len unavení a frustrovaní. V skutočnosti nejde o to, že by ste nepracovali dostatočne tvrdo, ale o to, že ste sa s najväčšou pravdepodobnosťou dostali do bežných kognitívnych chýb začiatočníkov. Dnes rozoberieme 3 hlavné problémy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa obchádzkam a urobiť vašu kondíciu skutočne efektívnou.

Chyba 1: Prenasledovanie nadmerného objemu a ťažkých váh – zlá forma bolí viac ako „primerané trvanie“

  Mnoho nováčikov, keď sa prvýkrát dostane do fitness, vždy si myslí, že "čím dlhšie trénujete a čím ťažšie váhy, tým lepšie výsledky." Buď bezmyšlienkovite kopírujú vysokointenzívne tréningové programy iných-, alebo sa nútia zdvíhať ťažšie váhy v oblasti vybavenia, pričom často končia so slabou formou bez toho, aby si to vôbec uvedomovali. Napríklad, keď robia drepy, kolená sa prepadnú dovnútra a spodná časť chrbta sa ohne; pri tlakoch na lavičke krčia plecami a hrbia hruď. Zdá sa, že sa zameriavajú na zamýšľané svalové skupiny, ale v skutočnosti ich kĺby a kompenzačné svaly znášajú dodatočný stres. Jadro svalového rastu a fyzického zlepšenia spočíva v „cielenej stimulácii + efektívnej regenerácii“, nielen v hromadení tréningového objemu. Začiatočníci majú slabú svalovú kontrolu a stabilitu kĺbov, takže uprednostňovanie správnej formy je kľúčové. Napríklad, keď robíte drepy s vlastnou váhou tela, postavte sa s chodidlami na šírku ramien-, kolená majte zarovnané s prstami na nohách, udržujte rovnú spodnú časť chrbta a drepujte, kým nebudú stehná rovnobežne s podlahou. Týmto spôsobom môžete presne precvičiť zadok a svaly nôh a zároveň sa vyhnúť zraneniam kolien. Odporúča sa začať s ľahkými váhami alebo telesnou hmotnosťou, aby ste sa oboznámili s pohybmi: 3 série po 10-12 opakovaní na cvičenie, s 30-60 sekundovým odpočinkom medzi sériami a 3-4 tréningy týždenne. To ponecháva dostatok priestoru pre vaše telo, aby sa prispôsobilo.

Chyba 2: Extrémne stravovacie návyky – buď hladovať, alebo preháňať

  Diéta predstavuje polovicu úspechu fitness, ale veľa nováčikov má tendenciu ísť do dvoch extrémov so svojimi diétami: tí, ktorí sa snažia schudnúť, priamo „hladujú“ a každý deň jedia iba zeleninu a malé množstvo základných potravín. V dôsledku toho trpia po tréningoch nízkou hladinou cukru v krvi a závratmi, dokonca im klesá aj bazálny metabolizmus. Tí, ktorí chcú nabrať svalovú hmotu, bláznivo „hltajú mäso“, jedia každé jedlo vyprážané kura a grilované mäso, no zanedbávajú -kvalitné zdroje bielkovín. Namiesto toho konzumujú nadmerné množstvo tuku, čo vedie k malému prírastku hmotnosti, ale k výraznému zvýšeniu percenta telesného tuku.